Енергетичні продукти представлені переважно продуктами, багатими вуглеводами, такими як хліб, картопля та рис. Вуглеводи є основними поживними елементами, які дають енергію клітинам, їх легко і швидко використовувати.
Таким чином, частиною цієї групи є такі продукти, як:
- Зерно : рис, кукурудза, кускус, макарони, кіноа, ячмінь, жито, овес;
- Бульби та коріння : картопля, солодка картопля, кассава, максеєра, ям;
- Пшеничні продукти : хліб, торти, макарони, печиво;
- Бобові культури : боби, горох, сочевиця, соя, нут;
- Мед бджола
Окрім енергетичних продуктів, існують також регулятори харчування та будівельники, які виконують інші функції в організмі, такі як зцілення, зростання нових клітин та регулювання виробництва гормонів.
Жир як енергетичне харчування
Хоча 1 г вуглеводів забезпечує близько 4 ккал, 1 г жиру забезпечує 9 ккал. Таким чином, воно також широко використовується органом як джерело енергії для підтримки належного функціонування клітин. У цю групу входять продукти, такі як оливкова олія, горіхи, мигдаль, горіхи, вершкове масло, авокадо, насіння чиа, насіння льону, кунжут, кокосова олія та натуральний жир, що зустрічається в м'ясі та молоці.
На додаток до забезпечення енергії, жир також бере участь у мембрані, яка обмежує всі клітини, транспортує поживні речовини в крові, утворює більшу частину мозку і бере участь у виробництві статевих гормонів.
Енергетичні продукти в навчанні
Енергетичні продукти харчування дуже важливі для підтримки якості та якості навчання, і їх слід вживати в хороших кількостях переважно людьми, які хочуть отримати м'язову масу.
Ці продукти слід включити до тренування, наприклад, можна зробити комбінації: банан з вівсом та медом, сирний бутерброд або фруктовий вітамін з вівсам. Крім того, вони також повинні споживатися після тренування разом з деяким джерелом протеїну, щоб стимулювати відновлення м'язів та гіпертрофію.
Дивіться наступне відео та дізнаєтеся, що їсти перед тренуванням та після нього:
Див. Інші поради щодо того, що їсти в передчасному та після тренуванні.
