Щоб уникнути серцевого нападу та інших серцевих проблем, таких як високий рівень холестерину та атеросклерозу, слід збільшити споживання продуктів харчування, багатих омегою 3, таких як риба солоної води, олія та лляне сир, горіхи та горіхи.
Омега-3 - це хороший жир, який діє в організмі як антиоксидантний та протизапальний, використовуючи переваги, такі як зниження рівня холестерину, підвищення холестерину, поліпшення кровообігу та функціонування нервової системи, важливість пам'яті.
Продукти, багаті омегою 3
Продукти, багаті на омегу-3, - головним чином морські рибки, такі як сардини, лосось та тунець, такі насіння, як лляна, сезам, чия, яйця та олійні фрукти, такі як каштан, горіхи та мигдаль.
Крім того, його також можна знайти в продуктах, збагачених цією поживною речовиною, такими як молоко, яйця та маргарини. Див. Кількість омега-3 в їжі.
Меню, багате на Омега 3
Щоб дієта, багата омегою 3, повинна споживати рибу 2 - 3 рази на тиждень і включати в меню їжу, багату на таку поживну речовину на добу.
Ось 3-денний приклад багатих поживними речовинами дієти:
| День 1 | День 2 | День 3 | |
| Сніданок | 1 склянку молока з кавою без цукру 1 цільнозернове хліб з сиром та кунжутом 1 апельсин | 1 йогурт з 1 чайна ложка льону 3 тости з сиром 1/2 дробленого авокадо | 1 склянка молока з 30 г цільного зерна та 1/2 столової ложки пшеничних висівок 1 банан |
| Ранкова закуска | 1 груша + 3 печиво крекери | Капустяний сік з лимоном | 1 мандарин + 1 рука, сповнена волоських горіхів |
| Обід або вечеря | 1 філе лосося на грилі 2 вареної картоплі салат, томатний та огірковий салат 1 рукав | Макарони з тунцем з томатним соусом Салат з брокколі, нут і фіолетова цибуля 5 полуницю | 2 смажені сардини 4 столові ложки рису 1 зернові ківш Цвітна капуста 2 скибочки ананаса |
| Полуденна закуска | 1 стакан овсянки з 2 горіхами | 1 склянка вітаміну з банану + 2 столові ложки овесу | 1 йогурт 1 хліб з сиром |
| Вечеря | 1 жменька іtegрісу злаків | 2 столові ложки горіхів | 3 сухарі печиво |
У дні, коли головний курс - м'ясо або курка, ви повинні готувати з використанням масла каноли або додати 1 чайну ложку лляного масла в плач готовий.
Дізнайтеся більше про їжу серця в:
- Їжа, що робить серце добре
- Арахіс покращує настрій і захищає серце
