Для використання волокна для схуднення вам слід споживати білки під час кожного прийому їжі кожен день, оскільки вони приносять користь, як зниження апетиту та поліпшення кишкового транзиту, тому що вони забирають воду, утворюючи своєрідний жел в шлунку та бродивши в кишечнику, сприяючи ліквідації калу.
Крім того, волокна зменшують поглинання цукру і всмоктування жиру, що має хороший довгостроковий ефект у процесі схуднення. Інші переваги включають зниження ризику виникнення певних видів раку, таких як товстої кишки, прямої кишки і грудей, та запобігання остеопорозу. Використовувати волокна для схуднення необхідно:
1. Їжте волокна під час всіх страв
Ключом до збільшення споживання кисню є вибір свіжих продуктів, таких як фрукти, овочі та крупи, які мають хороші кількості клітковини та розподіляють їх на кожну страву. Хорошим прикладом меню з багатим волокном є:
| Сніданок | 1 склянка натурального апельсинового соку + коричневий хліб з білим сиром + кава |
| Ранкова закуска | 1 яблуко в оболонці + 2 тости з сиром |
| Обід | 1 чашка салату з помідором, кресцем, руколою та кунжутом + варені овочі + м'ясо м'яса або варене яйце + 1 груша з десертною шкіркою |
| Полуденна закуска | 1 склянка йогурту з цільними зернами |
| Вечеря | Варені овочі + приготована риба + рис з брокколі + 1/2 десерт папайя |
| Вечеря | 1 чашка чаю |
Хоча існує два типи дієтичних волокон, розчинні та нерозчинні, вони одночасно сприяють втраті ваги та підтримці. Хороші дієтичні джерела розчинного клітковини зустрічаються в корах зернових культур, таких як кукурудза, соя та нут, а також у плодах з корою. У той час як нерозчинні волокна знаходяться у більшій кількості в пульпі таких фруктів, як яблуко, у овочах, як морква, у вівсяних висівах та в імпульсах, таких як чечевиця та боб.
Щоб дізнатись кількість волокон, присутніх у найбільш поширених продуктах харчування, див .: Продукти, багаті волокнами.
2. Додайте волокно до всього, що ви їсте
Іншим способом збільшення щоденного споживання кисню є додавання 1 столова ложка вівса або пшеничних висівок у молоко, йогурт або в суп, наприклад. Насіння чиа, льону та кунжуту можна легко додавати в салати і в фруктовому салаті.
Ви можете помістити ці інгредієнти в невеликі контейнери і завжди мати на руках, щоб додати в сік або йогурт, коли ви знаходитесь на роботі, тим самим збільшуючи споживання волокна під час всіх прийомів їжі.
На додаток до споживання волокна, природно, може бути корисно прийняти волокно доповнення, яке ви купуєте в аптеках або аптеках. Ці волокна можуть бути розчинні або нерозчинні і можуть бути додані у воду, молоко, чай, суп або сік. Деякі мають аромат, інші - ні. Ті, котрі мають аромат, можуть бути додані у воду, а інші - у будь-якій рідині.
Одна деталь, дуже важлива для забезпечення правильного використання волокна, незалежно від природного джерела або промислового джерела, полягає в тому, щоб приймати від 1, 5 до 2 літрів води, чаю або соку на добу.
3. Віддайте перевагу повноцінній їжі
Різні продукти можна зустріти у всій формі, такі як хліб, бісквіт, рис і макарони, і вони повинні замінити вишуканіші, які легше. Інтеграли мають дещо інший смак і коштують дорожче, але вони приносять численні переваги для здоров'я, а також зменшують голод.
Дивіться та побачите інші ідеї про те, як схуднути здоровим способом, їдячи більше клітковини.
